Öfke Kontrolü

Öfkeyi Kontrol Etmek İçin Anlamak Gerek !

Öfke, her ne kadar bilindik bir duygu gibi görünse de aslında anlamakta ve tanımakta bir o kadar zorlandığımız duygumuzdur. Kısaca engellenme, incinme ya da tehdit gibi durumlar karşısında ortaya çıkan saldırganlık tepkisini kapsayan duygudur. Tanıma ve anlama noktasında problem yaşadığımızda öfke duygumuzu sağlıklı bir şekilde ortaya çıkartamıyoruz. Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Öfke kontrol problemi yaşayan bireyler için problem öfkenin varlığı değil, ortaya çıkma biçimidir. Yani öfke yıkıcı bir hal aldığında ve saldırganlaştığında sağlıksız bir hale gelmiştir diyebiliriz.

Öfke yıkıcı bir hal almaya başladığında günlük yaşamımızın kalitesi de aynı oranda düşmeye başlar. Öfkenin yıkıcılığı sadece etrafımızdaki kişilere zarar vermek olarak düşünülmemelidir. Öfke kontrol problemi yaşayan bireylerin kendilerine de zarar verme eğilimleri vardır. Öfkelendiğinizde etrafınızdaki nesneleri fırlatma, eşyaları tekmeleme, sesi aşırı yükseltme, kapı, duvar, cama yumruk atma gibi davranışlar öfke kontrol problemi ile karakterize edilebilir.

Öfkeyi Kontrol Edememenin Sebepleri

-Öncelikli olarak öfke öğrenilen bir süreçtir. Yaşam dönemlerinizi gözden geçirin. Özellikle çocukluk dönemlerinizde ebeveynlerinizden öğrendiğiniz öfkeyi yıkıcı şekilde yaşamanıza davetiye çıkaran davranışlarınız var mı?

-Birine sinirlendiğinizde kendinizi ifade edememek ve anlaşılmadığınızı hissetmek öfkeye yol açar. Kendinizi ve duygularınızı ifade etme noktasında problem yaşıyor musunuz?

-Öfke günlük yaşamda “işinize yarıyorsa” davranışsal tutumlarınıza yerleşmeye başlar. Örnek; Bir anne bağırdığında ve çok fazla öfkelendiğinde çocuğunun odasını topladığını ve dağıtmadığını fark ettiğinde öfkesinin işlevsel olduğunu düşünüp bundan sonra isteklerini yaptırma noktasında sürekli öfkesine başvurması.

-Öfkeyi bastırmak dışarı çıkarken daha yıkıcı bir şekilde çıkmasına sebep olabilir. Bastırılan öfke kaynağı dışında farklı bir kişiye yönlendirilebilir.

-Öfke kontrol problemi travma, kaza, afet gibi durumların arkasından daha belirgin şekilde ortaya çıkabilir.

Öfkeyi Kontrol Ederken Kullanılabilecek Yöntemler

-Nefes egzersizleri ile gevşemek.

-Çok öfkeli iken problem durumu hakkında konuşmayıp biraz sakinleşmeyi beklemek.

-Farklı duygular öfke ile ortaya çıkarılabilir. Öfkenin altındaki gerçek duyguyu tespit etmek.

-Yaşanan olayları farklı bakış açıları ile görmeye çalışmak.

-Öfkeyi ifade etme noktasında alternatifler oluşturup işlevsel ve sağlıklı olana yönelmek.

Sevgiyle kalın öfkeyle değil…