Masa başı çalışanların dikkatine!

Pandemiyle birlikte ev konforunda çalışma prensibi, hareketsizlik ve masa başı çalışma hayatı vücudumuzda ileriye dönük sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Bunlardan en yaygını ise üç kişiden birinde görülen duruş bozukluğu.

2014 yılı TÜİK verilerine göre Türkiye’de bireylerin yaşadığı ilk 5 sağlık problemi arasında bulunan bel, boyun, sırt ağrısı, bel, boyun fıtığı ve kifoz gibi omurga hastalıkları yüzde 33 ile birinci sıradayken bugün toplumun evde çalışma hayatına geçmesiyle daha da artarak devam ediyor. Bu artışın en önemli nedeni ise omurganın 1 numaralı düşmanı olan duruş bozukluğu. Uzmanların yaptığı araştırmaya göre Türkiye’de her üç ofis çalışanından en az biri, vücudun doğru duruş pozisyonunu kaybetmiş durumda. Özellikle masa başı çalışanların, insan anatomisi ile uyumlu olmayan sağlıksız koltuklarda öne, sağa veya sola doğru eğik oturması, omurgada eğrilik ile sonuçlanarak kifoz ve skolyoz gibi korkutucu omurga hastalıklarına neden oluyor. Bu hastalıklarla ilgili en sıkıntılı durum ise geceler boyu süren ağrılara katlanma mecburiyetinden ziyade öz güven eksikliğine yol açması. Öz güven eksikliğine yol açıyor çünkü düşük omuzlar ve kambur bir sırt, kişinin ruh haline yansıyarak sosyal hayattan uzaklaştırıyor.

HER ÜÇ OFİS ÇALIŞANINDAN EN AZ BİRİNDE VAR

Pamukkale Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Yüksekokulu’nun yaptığı araştırmaya göre, Türkiye’de her üç ofis çalışanından en az biri, vücudun doğru duruş pozisyonunu kaybetmiş durumda; bilgisayar kullanan masa başı çalışanlarında kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının yüzde 69,6’sı sırt, yüzde 68,4’ü bel yüzde 67,1 boyun ve yüzde 50,6’sı sağ omuzda ortaya çıktığı belirlenmiştir. Uzmanlar masa başında bir saat oturduktan sonra mutlaka 10-15 dakika kalkıp dolaşmanın ve farklı hareketler yapmanın beden sağlığı için çok mühim olduğuna dikkat çekiyor.

BU AYRINTILARA DİKKAT!

Bilgisayar karşısında otururken masa yüksekliği 65-70 cm, yüksekliği ayarlanabilir. Sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuğunuz olmalıdır. Omuzlar rahat, dik oturulmuş ve sırtın desteklenmiş olması omurga sağlığı için oldukça önemlidir. Kollar yatay veya biraz yukarıda, dirsek ve eller düz bir çizgide, bacakların üst kısmı ise yatay şekilde olmalıdır. Bulunduğu ortamdaki hava koşullarına dikkat etmesi gerekir. Cereyan, klima gibi etkenlere maruz kalınmamalıdır. Ayrıca, bilgisayar başındaki kişiler kalın mouse-pad kullanmalı dirseğini dayamadan dirsek dışarıda kalacak şekilde mouse kullanması gerekir